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Feelgood: Einfach den Tag pflücken

 

Es ist so einfach, gut drauf zu sein. Es bedarf nur wenig. Nur kleine Dinge. Nur den Augenblick. Man muss einfach nur erkennen, was gut tut. Hier lesen Sie, was Marion so durch den Kopf geht, wenn sie mal wieder die Muse hat, den Tag zu pflücken. 

 

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Omega-3-Fettsäuren

Bitteschön, wer es nicht isst, der sollte ergänzen!
 
Kürzlich beklagte sich ein Heilpraktiker ganz laut bei mir, weil ich Leinöl für unseren Omega-3-Haushalt empfehle. Das würde ja überhaupt nicht reichen, weil da ja nur ein Bruchteil der pflanzlichen Fettsäure in die wirkungsvolle Form umgewandelt wird, in die Form, die auch im Fisch steckt. Nun, wer mich kennt weiß: Ich empfehle zwei mal fetten Fisch die Woche, um den Omega-3-Bedarf zu decken. Und Leinöl. Täglich. 1 bis 2 Löffel. Im Smoothie oder im Kräuterquark. Und wer das alles nicht macht, vor allem keinen Fisch isst, der sollte tunlichst ergänzen. Da kann man freilich vorher messen. Zu was ich ja auch immer rate. Aber wichtig ist Omega-3 aufzunehmen. Gibt's grad wieder was Neues. Wir wissen ja, Omaga-3 schützt das Herz, das Hirn, schütz vor Depressionen, vor Insulinresistenz und Übergewicht, beugt Entzündungen vor – und nun gibt's ne Studie, die zeigt, schützt auch die Lunge. Omega-3-Fettsäuren wirken sich günstig auf chronisch entzündliche Erkrankungen wie zystische Fibrose (vererbte Stoffwechselerkrankung) aus.

 
 

Sex ist so gesund

Das stand diese Woche im Netdoctor. Und nun steht es hier. Treibt es wild! Wer durchs Bett turnt, hat ein wunderbares Ausdauertraining fürs Herz. Und wer’s nicht übertreibt, darf das auch nach Herzkrankheiten tun. Eine halbe Stunde verbrennt 250 kcal. Und Liebe macht Zufrieden. Der kleine Heißhunger bleibt unerhört auf seinen Chips und Riegel sitzen. Wer mehrmals Sex die Woche hat, hat mehr Antikörper, Blutkörperchen und Killerzellen im Blut. Ein starkes Immunsystem schenkt uns einen höheren Spiegel an Glückshormonen. Und schon Küssen stärkt das Immunsystem. (Nö ... die Viren und Bakterien verenden in der Magensäure). Sex ist ein Wundermittel gegen Stress. Kennt frau unter Bettkoma. In das Männer fallen. Die tiefe Entspannung danach. Das Kuschelhormon Oxytocin erhöht die Endorphine und die killen Schmerzen. Häufiger Sex schützt die Prostata vor Krebs und beugt über das Training der Beckenbodenmuskulatur Inkontinenz vor. Reicht das? Auf geht’s ...

 
 

So viel Schokolade darf man

Wie viel Schokolade darf ich essen, ohne dass mein Blutzucker verrückt spielt, der Insulinspiegel ansteigt, die Fettverbrennung stagniert, alles auf die Hüfte geht? Das ist ganz einfach. 5 Gramm Schokolade oder 20 Gramm Bitterschokolade. Am besten selbst gemachte raw-schokolade. Wie man die macht? Supereinfach. Steht in meinen Büchern. Und hier gibt's ein Filmchen dazu.

 
 

Warmes Frühstück

Manche Menschen brauchen Morgens etwas Warmes im Bauch, damit sie mit viel Energie durch den windigen eiskalten grauen Januar-Tag kommen. Und wissen das gar nicht. Das kann man ja einfach mal ganz neugierig ausprobieren. Mit einem Porridge. Einem Buchweizenporridge. Mit ein bisschen Superfood drin: Leinöl, Braunhirse, rohen Kakaobohnen (oder Nibbs). Also für 2 Portionen 5 EL Buchweizen über Nacht in 120 ml Mandelmilch einweichen. Dann am nächsten Morgen 10 Minuten sehr, sehr leise kochen lassen – wenn nötig noch Flüssigkeit dazu geben. Da gibt man dann 2 EL Braunhirse drunter, mixt 1 Löffel Leinöl dazu, würzt das Ganze mit 1 TL Kakao-Nibs und etwas Zimt und Kurkuma. Man reibt einen ganzen Apfel darunter mit Kernen, mit der Schale, dem Gehäuse. Und gibt ein paar Beeren dazu. Und genießt das warm. Guten Morgen!

 
 

Gesund essen? Die 10 Gebote

Es sind die kleine Schritte, die das Leben verändern. Mach keine Diät, sondern …
 
1 Minimiere einfach Zucker, Weißmehl und Süßstoffe – auch in Getränken.
2 Mach einen Bogen um Fertigprodukte – das heißt alles, auf dessen Zutatenliste mehr als vier Dinge stehen. Es sei denn, es handelt sich um eine bunte Gemüsemischung aus der Tiefkühltruhe.
3 Steck halt zehn Minuten Zeit in das, was du isst. Oder beauftrag den Thermi.
4 Iss Leben. Zu jeder Mahlzeit ein bisschen. Gekeimtes, Fermentiertes, (so gut wie) frisch Gepflücktes.
5 Eine Zutat sollte Obst oder Gemüse sein.
6 Hör auf deinen Körper – mag er es lieber warm oder kalt, roh oder gekocht, jetzt gleich oder später ...?
7 Genieß die Vielfalt, die die Natur dir bietet. So frisch, so unverarbeitet wie möglich.
8 Schenk deinem Körper nach dem Essen vier bis fünf Stunden Zeit zum Verdauen – ohne Nachschub, es sei denn du hast Hunger. Dann genieße einen Snack, der den Fettabbau nicht bremst. Einen Joghurt, Beeren, Gemüse, ein paar Nüsse ...
9 Gibt dem Körper, was er braucht (Eiweiß, Ballaststoffe, essentielle Fettsäuren, Biostoffe der Pflanzen), dann lässt er das los, was er nicht braucht: Fett.
10 Halte dich niemals zu 100 Prozent an Regeln – 80 Prozent tun’s auch.

 
 
 

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Kunterbunte Sommerkuchen   smart aging   Die Suppe heilt

 

 
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