Brustwirbelsäule dehnen, Verspannungen auflösen, Atmung verbessern, Stress abbauen.

Hier ihr großes Weihnachtsgeschenk ...

 

Welche Ãœbung empfiehlst Du Menschen, die jetzt um Weihnachten herum traurig oder gestesst sind?

"Die Schnee-Engel-Übung. Stress oder auch Traurigkeit macht alles zu. Man kennt das Gefühl, wenn man nach längerer Zeit zu Hause ankommt, keine Luft kriegt und alle Fenster aufreißt, erst einmal richtig durchlüftet. Damit man wieder gerne in seinem Zuhause ist.

Und genau das können wir über unseren Körper erreichen. Nach langer Zeit Fenster aufmachen, damit man sich wieder wohl fühlt. Diese Übung füllt uns mit Leben auf, und reduziert Stress – schickt uns direkt in das Reich des Parasympathikus. Und nach nur drei Minuten fühlen wir uns leichter, frischer, fröhlicher.

 

Hier die Übung - mit und ohne Ballance-Bällen

 

Man legt sich die Ballance-Bälle zurecht. Den kleinen in die Nähe vom Schulterblatt. Der große stützt den Kopf. Falls man die Bälle nicht hat, kann man sich ein Handtuch zu einer Wurst rollen, dann die Enden von außen nach innen zu zwei Wülsten drehen, drauflegen, dazwischen schwebt die Wirbelsäule frei. Kopf auf ein Kissen betten, so dass die Halswirbelsäule in Verlängerung der Brustwirbelsäule liegt, man keinen Knick im Nacken hat.

Hände auf den Brustkorb legen, nachspüren wie Du in den Brustkorb durch den Atem bewegst. Spür, wie der Brustkorb weit wird beim Einatmen. Sobald man spürt, wie man atmet, spürt man, dass man lebt.

Nach fünf bis sechs Atemzügen – durch die Nase lange einatmen und durch den Mund noch länger ausatmen – die Arme wie Flügel seitlich ablegen, Hände nach oben offen. Nun drei Minuten weiter in den Brustkorb atmen, und immer etwas länger ausatmen als einatmen.  Nach drei, vier Minuten darfst Du fliegen. Mach sanfte Schneeengelbewegungen mit den Armen. Und fühl in Dich hinein, spür wie das Glück zu Hause zu sein aufgewacht ist.