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    Jetzt heißt es: Ruhe bewahren. Nerven behalten. Immunsystem stärken. Zusammen halten. Bleibt bitte alle xunt!

     

     

     
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    GLYX – die gesunde, nachhaltige, ganzheitliche Diät von Marion Grillparzer. Xunt leben & glyxen! Die GLYX-Diät - Xunt - Gesunde Ernährung - Abnehmen

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    Die Sänger-Atmung

    Lernen von den Besten! Unsere Vitalität hängt an was? Klar am Atem.

    Und die Sänger haben Tricks drauf, den Atemzug zu vergrößern, die Lunge sowas wie wachsen zu lassen – und unsere Energie auch.

    Vitalkapazität ist die Menge an Sauerstoff, die die Lunge zwischen dem Einatmen und dem Ausatmen bewegen kann. Beim Erwachsenen 3 bis 5 Liter. Und je mehr unser Blasebalg des Lebens in unseren Körperkreislauf schickt, desto fitter, leistungsfähiger, zufriedener sind wir.

    Meine Gesangslehrerin Lena Gerner lässt mich vor dem Losträllern folgende Sängerübung machen:

    „Es handelt sich um eine gemischte Brust- und Bauchatmung. Wir aktivieren den reflektorischen Atem, atmen kräftig und lange aus. Dann halten wir ein Nasenloch zu. Atmen durch das andere in die Brust und weiten seitlich die Flanken bis weit unter die Rippen. Ausatmen über den Mund, langsam über ein fffffffffffff, und dabei versuchen, die Weite der Flanken beizubehalten, die Luft kommt aus dem inneren. Das machen wir fünf Mal. Dann atmen wir nach dem Einatmen ein paar mal über ganz kurze Impulse aus dem Bauch heraus aus, Stoßen den Atem raus, indem wir das Zwerchfell anspannen und entspannen.“

     

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