Hier die wichtigsten Tipps der Sportwissenschaftlerin, damit eine Wanderung Spaß macht, die richtige Intensität hat, und man auch unfallfrei zurückkommt.
1. Belastungsintensität liegt optimal an der aerobern Schwelle: Man sollte sich während der Belastung unterhalten können, ohne stark atmen zu müssen.
2. Die Laufgeschwindigkeit passt man natürlich an das Gewicht des Rucksacks an. Je schwerer der Rucksack, desto langsamer das Lauftempo.
3. Das Gewicht des Rucksacks darf bis zu 15 Prozent des eigenen Körpergewichts betragen. Sportlich ambitionierte Personen können aber ruhig auch bis zu 30 Prozent des Körpergewichts schleppen.
4. Selbstverständlich: Der Rucksack sollte während Stehphasen und Pausen immer abgesetzt werden.
5. Und natürlich bereitet man sich auf das Tragen vom Rucksack vor. Man fördert mit einem aeroben Basistraining die Ausdauer und stabilisiert per Muskeltraining seine Rumpfmuskulatur. Dann geht's mit Freude gut ausgerüstet auf den Berg.