Feigen mit Ziegenkäse

Für 2 Personen | Zubereitung: 15 Min.

Pro Portion: ca. 130 kcal, 5 g EW, 8 g F, 9 g KH

 

4 reife Feigen (ca. 150 g) waschen und jeweils einen Deckel abschneiden. Das Fruchtfleisch herauslösen.

1 kleines Stück Ziegenfrischkäse (ca. 40 g; z. B. Picandou) zerdrücken, mit dem Feigenfleisch und 2 TL gehackten Walnüssen mischen.

Die Käsecreme salzen und pfeffern. Die Feigen damit füllen und pfeffern. Jeweils den Deckel aufsetzen.

 

Lachsfilets auf Gurke -no carb-

Für 2 Personen | Zubereitung: 25 Min.
Pro Portion: ca. 400 kcal, 31 g EW, 29 g F, 5 g KH

 

1 Bio-Salatgurke (ca. 400 g)

2 Frühlingszwiebeln

3 Stiele Estragon (oder 1 TL getrockneter)

2 Lachsfi lets (ohne Haut; à ca. 150 g)

2 EL frisch gepresster Zitronensaft

Salz | schwarzer Pfeffer aus der Mühle

1 EL Olivenöl

125 ml Fischfond (Glas; oder Hühnerbrühe)

2 TL Dijon-Senf

1 EL Schmand
Estragon bringt Würze, Anis Aroma

 

1 Die Gurke so schälen, dass einige Streifen der Schale dranbleiben, längs halbieren, mit einem Teelöffel entkernen und in Scheiben schneiden.

Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in feine Ringe schneiden. Estragon abbrausen und trocken schütteln, die Blättchen fein schneiden.

Den Lachs abbrausen, trocken tupfen und mit 1 EL Zitronensaft beträufeln. Mit Salz und Pfeffer würzen.

2 Öl in einem Schmortopf erhitzen, Frühlingszwiebeln und Gurken darin bei mittlerer Hitze 1–2 Min. anbraten. Fond, Senf, Schmand und übrigen Zitronensaft dazugeben. Mit Salz und Pfeffer würzen, alles offen bei mittlerer Hitze ca. 3 Min. dünsten.

3 Lachsfilets auf das Gemüse legen, mit Estragon bestreuen und zugedeckt bei mittlerer Hitze in ca. 10 Min. garen.

 

Variante

Statt Gurken schmeckt auch Spitzkohl dazu. Diesen in Stücke schneiden, den Strunk entfernen und die Stücke in feine Streifen schneiden.

 

Alternativ:

Gemüsecurry mit Tofu -no carb-

KNACKIG, BUNT UND SUPERGESUND

Für 2 Personen | Zubereitung: 30 Min.
Pro Portion: ca. 280 kcal, 14 g EW, 21 g F, 9 g KH

 

200 g fester Tofu

1 EL dunkles Sesamöl

1 rote Paprikaschote

2 Frühlingszwiebeln

100 g Brokkoli

200 g Mangold

75 g Shiitakepilze (oder braune Champignons)

2 EL Erdnussöl

1 TL gelbe Currypaste (Asialaden)

80 ml ungesü.te Kokosmilch (Dose)

Salz | Pfeffer

 

1 Den Tofu in 1–2 cm große Würfel schneiden, mit dem Sesamöl mischen. Paprikaschote halbieren, entkernen, waschen und in Streifen schneiden.

Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in 1–2 cm breite Stücke schneiden. Brokkoli waschen, putzen und in Röschen teilen. Mangold waschen und putzen, die Stiele in feine, die Blätter in ca. 2 cm breite Streifen schneiden. Pilze abreiben, Stiele entfernen und die Kappen halbieren.

2 1 EL Erdnussöl im Wok erhitzen, den Tofu darin in 2–3 Min. scharf anbraten, herausnehmen und warm halten. Übriges Erdnussöl erhitzen, Paprika,

Brokkoli und Mangoldstiele darin unter Wenden 4–5 Min. braten. Frühlingszwiebeln, Pilze und Mangoldblätter zugeben und 1–2 Min. mitbraten. Currypaste unterrühren. Kokosmilch dazugießen und offen 1–2 Min. einkochen lassen, dann salzen und pfeffern. Curry anrichten und den Tofu daraufgeben.

Das schmeckt dazu:
Pro Person 40 g (Rohgewicht) Basmati-Naturreis.

 

Obstsalat mit Kokos-Zabaione

Frisch, leicht, etwas exotisch

Für 2 Personen | Zubereitung: 20 Min.

Pro Portion: ca. 100 kcal, 2 g EW, 4 g F, 14 g KH
 

1 Clementine

1 Kiwi

10 Physalis (Kapstachelbeeren)

2 TL frisch gepresster Limettensaft

1/2 TL fein geriebener Ingwer

3 TL Agavensirup

1 Eigelb

4 EL ungesüßte Kokosmilch (Dose)

1 EL Kokoschips

 

1 Clementine schälen und in Spalten teilen. Kiwi schälen, längs halbieren und die Hälften in Scheiben schneiden. Die Physalis aus der Hülle lösen und halbieren. Limettensaft und Ingwer mit 1 TL Agavensirup verrühren. Das Obst darin wenden und auf Schälchen verteilen.

2 Das Eigelb mit dem übrigen Agavensirup und der Kokosmilch in einer Schlagschüssel aus Metall verrühren, über dem heißen Wasserbad bis kurz vor dem Kochen zu einer dicklichen Creme aufschlagen.

Die Creme sofort auf dem Obstsalat verteilen. Mit den Kokoschips bestreuen.

 

Variante

Für Beeren mit Mandel-Zabaione

250 g gemischte Beeren verlesen. Mit 2 EL frisch gepresstem Orangensaft und 1 TL fl üssigem Akazienhonig beträufeln. 1 Eigelb mit 2 TL flüssigem Akazienhonig, 1 EL Mandelmus (Reformhaus) und 5 EL Milch in einer Metallschüssel verrühren, dann über dem heißen Wasserbad in ca. 5 Min. cremig aufschlagen.

Sofort auf den Beeren verteilen.