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                  GLYX – die gesunde, nachhaltige, ganzheitliche Diät von Marion Grillparzer. Xunt leben & glyxen! Die GLYX-Diät - Xunt - Gesunde Ernährung - Abnehmen

                    

                   

                  Dalsuppe mit Cashew-Topping

                  Mit Gewürzen die Erden und Wärmen schenkt uns die Mungdal-Suppe eine Gedankenreise nach Indien.

                  Für 4 Portionen: 1 TL gemahlene Koriandersamen | 1⁄2 TL gemahlener Kreuzkümmel | 1⁄2 TL Zimt- pulver | 1⁄4 TL gemahlene Nelken | 1⁄4 TL Kurkumapulver | 1 Msp. gemahlener Kardamom | Chilipulver | 1 rote Zwiebel | 1 Knoblauchzehe | 1 Stück Ingwer (ca. 2 cm) | 2 EL Kokosöl | 200 g Mung-Dal-Linsen oder rote Linsen | 400 g stückige Tomaten (Dose) | 1 l Gemüsebrühe | 200 g Seidentofu | Salz | 1–2 EL Limettensaft. Zum Servieren: Pro Portion 1 EL Cashewbruch | 1 dünne Frühlingszwiebel

                  Pro Portion: ca. 345 kcal, 20 g EW, 12 g F, 38 g KH
                   

                  1 Für die Garam-Masala-Mischung die gemahlenen Gewürze (Koriander, Kreuzkümmel, Zimt, Nelken, Kurkuma, Kardamom, Chilipulver) gut mischen. Die rote Zwiebel, den Knoblauch und den Ingwer schälen, sehr fein würfeln und im zerlassenen Kokosöl in einem Topf bei mittlerer Hitze 2–3 Min. dünsten. Die Gewürzmischung darüberstäuben und kurz anrösten.

                  2 Die roten Linsen in einem Sieb kalt abbrausen, abtropfen lassen und zur Gewürzmischung in den Topf geben. Tomaten zufügen, Brühe angießen. Das Ganze unter Rühren aufkochen und zugedeckt bei milder Hitze 15–20 Min. köcheln lassen, bis die Linsen zerfallen sind.

                  3 Die Suppe vom Herd nehmen. Seidentofu dazugeben und alles mit dem Pürierstab fein mixen. Mit Salz, Chilipulver und Limettensaft nach Wunsch abschmecken.

                  4 Zum Servieren Cashewbruch in einer Pfanne bei mittlerer Hitze anrösten. Abkühlen lassen. In der Zwischenzeit Frühlingszwiebel waschen, putzen und in feine Ringe schneiden. Nun beide Zutaten mischen, Dal in Teller füllen, mit der Cashewmischung bestreut servieren.

                   

                   

                  Aus: Die Suppe heilt, GU-Verlag, 12,99 Euro

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