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    Bauchatmung

    Yoga mit Nina: Richtig Atmen f√ľr mehr Ausgeglichenheit

    Yoga mit Nina

     

    Babies atmen in den Bauch. Ganz nat√ľrlich. Versorgen damit ihre inneren Organe, geben unserem Limbischen System im Gehirn damit die Information ‚ÄěAlles ist gut‚Äú. Bis ins Erwachsenenalter haben die meisten von uns diese Atmung verlernt. Dem Stress und Fluchtreflex sei Dank, atmen wir meist nur sehr flach in die Brust. Da ist es ratsam, die eigene K√∂rperintelligenz immer mal wieder an diesen entspannten und entspannenden Atem zu erinnern, der einen noch dazu in Windeseile in die eigene Mitte bringt. So geht‚Äôs: Handy ausschalten, ruhigen Ort aufsuchen, in R√ľckenlage hinlegen und die Augen schlie√üen. Lass noch einmal diesen Tag an Dir vorbeiziehen. Wenn du irgendeine Anspannung sp√ľrst, lass diese jetzt ganz bewusst los. Lass vor allem auch deinen Bauch ganz locker und leicht sein. Als n√§chstes einen Yogaklotz (alternativ ein mittelschweres Buch oder eine 500g-Packung Kaffee) auf den Bauch legen. Die H√§nde locker auf den Klotz legen. Sp√ľren, was sich bewegt, wie sich der Klotz, die H√§nde, der Bauch bewegen. Meist wird die Atmung schon nach wenigen Atemz√ľgen tiefer, ruhiger. Lausche dem Rhythmus, sp√ľre mit den H√§nden und nat√ľrlich von Innen. Nach kurzer Zeit gerne die H√§nde wegnehmen und weiter die Bewegung des Klotzes mitverfolgen. Mit dieser √úbung 5-10 Minuten ganz auf das Atmen konzentrieren, dann K√∂rper und Geist wieder ganz langsam aufwecken.¬†

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