Ist ja auch in Ordnung, sich mal richtig gehen zu lassen. Wer kein Bewegungs-Fan ist, entspannt sich nun mal faul am Strand am besten. Die Wochen nach dem Urlaub sind die, die zählen. Da hat jeder noch die Möglichkeit, die angefutterten Kilos auch wieder loszuwerden. Sie kleben noch nicht. Das tun sie aber, wenn man über den Winter einen neuen Jahresring zulegt.

 

Mit 10 Glyx-Tagen verliert man zwei echte Kilos. Reine Fett-Kilos. Keine Muskeln. Das Beste: Es handelt sich hierbei um keine Crash-Diät, der Jojo-Effekt bleibt aus und keiner muss nicht darben. Nur ein paar einfache Regeln befolgen.

 

1 Trink morgens direkt vor dem Aufsetzen im Bett ein großes Glas Wasser. Das aktiviert den gastrocholischen Reflex, den körpereigenen Ruf auf’s Örtchen, und weckt Dich und Deinen Stoffwechsel auf. Während Du wartest mach am Besten die Brumm-Meditation. Hier kannst Du Dich anleiten lassen.

2 Schab die Zunge ab und zieh ein paar Minuten lang Öl durch deine Zähne, bevor du dir die Zähne putzt. Das hilft beim Entgiften. Du kannst auch während des Zähneputzens dich abwächselnd auf Zehen und Fersen stellen. Regt die Lymphe an. Unsere körpereigene Müllabfur.

3 Treib nüchtern eine halbe Stunde Sport. Trampolin twisten, Walken, Schwimmen, Joggen, Radfahren. Hier findest Du ein fröhliches Trampolin-Programm. Innerhalb der ersten halben Stunde nach dem Sport trink einen Eiweiß-Shake. Das gibt Muskeln!

4 Starte mit zwei Suppentagen. 1 große Packung TK-Suppengemüse, aufkochen, abschmecken (Chili, Zitronensaft, Meersalz, schwarzer Pfeffer) fertig. Man darf über den Tag verteilt essen, so viel man will. Zum Frühstück gibt es einen grünen Smoothie.

5 Morgendlicher Power-Greenie (für zwei!): 4 EL Leinsamen im Mixer fein schroten. Mixer zur Hälfte mit Grünzeug füllen (Blattgrün von Karotten, Radieschen und Co, Salat, Spinat, Mangold, Kräuter). Dann mit GLYX-niedrigem Obst (Beeren, Äpfel, Birnen, Feigen, Zitrusfrüchte, Nektarinen ...) oder Gemüse auffüllen und geben noch ein Glas Wasser dazu. Und als Extra Fatburner folgendes zufügen: 1 Kurkumawurzel, ½ Zitrone mit Schale, 1 Kakaobohne.  10 Sekunden lang auf niedriger Stufe anmixen, dann auf höchster Stufe alles cremig pürieren. Eine Avocado oder halbe Banane machen den Drink besonders smoothig. Der Smoothie hält satt bis zum Mittagessen und versorgt den ganzen Tag mit Energie. Kaffee oder Tee zum Frühstück ist natürlich auch erlaubt. Ohne Zucker, bitte. Ein Schuss Milch ist in Ordnung.

6 Zu Mittag iss bitte nach der 1-2-3 Formel. 3 Teile Vitalstoffe, 2 Teile Eiweiß, 1 Teil Kohlenhydrate. Zum Beispiel ein großer gemischter Salat mit 100 g Thunfisch/Tofu/Ei/Käse und einer kleinen Scheibe Roggensauerteigbrot (40 g). Oder Asiagemüse mit 200 g Hähnchen, Garnelen oder Räuchertofu in Würfeln und 100 g Naturreis (gekocht). Das kann man sich auch auf die Arbeit mitnehmen, der Henkelmann hält’s warm. Viele weitere Glyx-Rezepte findest Du ja in meinen Büchern.

7 Trinken 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag. Bitte zehn Minuten lang kochen. Und in einer Thermoskanne aufbewahren, warm trinken. Gerne auch mit Ingwer oder einem Teebeutel. Auch Kaffee ist erlaubt. Morgens ein Glas heißes Wasser mit einem Löffel Honig und einer halben Zitrone und ein paar Ingwerscheiben regt die Verdauung an für den ganzen Tag.

9 Wenn Dich der Snack-Hunger überfällt, beruhig ihn no-Carb. Mozzarella, Hühnchen, Ei, Buttermilch – oder Humus, hier ein Rezept. Du brauchst ein Stück Schokolade? Wähle schwarz und raw. Das macht satt, glücklich und feit vor Stress. Und lockt außerdem kein Insulin.

10 Nachmittags ist Zeit für ein kleines Muskeltraining. Einfach den Plank machen.

11 Lass an vier Abenden diese Woche die Kohlenhydrate weg. No carb. Die anderen Tage darfst Du eine der Beilagen Amaranth, Quinoa, Nudeln, Reis & Co dazu essen, nach der 1-2-3 Formel versteht sich. Nicht jeden Abend machen, sonst gewöhnt sich der Körper dran und der Effekt ist futsch.

12. Leg dich vor dem Schlafengehen für fünf Minuten auf die BallanceBälle, wenn Du diese hast. Oder leg zwei Bälle im Socken rechts und links neben die Wirbelsäule unter Brustkorb. Arme neben den Körper, in die Brust atmen, vier ein, acht aus ... fünf Minuten lang.

Schlaf gut!

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