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Pure-Rezepte

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Frühlingssalat mit Tofu-Croûtons

Blattsalat versorgt uns mit Chlorophyll. Das gibt Energie. Dazu noch das Eiweiß vom Tofu. Und die Nervenvitamine von Kernen: zum Bäumeumarmen.

 

Zubereitung: 30 Min. | Pro Portion: ca. 210 kcal, 10 g EW, 17 g F, 5 g KH

 

Für 2 Personen

150 g fester Tofu | 2 EL helle Sojasauce | 125 g gemischte Salatblätter (z. B. Rucola, Eichblatt, Endivien, Batavia, Feldsalat, Lollo rosso) | 5 Radieschen | 100 g Rettich | 50 g Mungobohnensprossen | 2 EL Weißweinessig | Salz | Pfeffer |  2 EL Olivenöl

 

1 Den Tofu trocken tupfen, in ca. 1,5 cm große Würfel schneiden. Mit der Sojasauce beträufeln.

2 Die Salatblätter waschen, trocken schütteln und mundgerecht zerpflücken. Die Radieschen putzen, waschen und in Scheiben schneiden. Den Rettich schälen, längs vierteln und ebenfalls in dünne Scheiben schneiden. Die Sprossen abbrausen und in einem Sieb abtropfen lassen.

3 Den Essig mit 3 EL Wasser, Salz, Pfeffer, Sesamöl und 1 EL Rapsöl verrühren. Salat mit Radieschen, Rettich und Sprossen mischen und auf Tellern anrichten. Das Dressing darüber träufeln.

4 Den Tofu abtropfen lassen. Das übrige Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen, den Tofu darin auf allen Seiten ca. 1 Min. anbraten. Tofu auf den Salat geben und mit der übrigen Marinade beträufeln.

Tipp: Wer es sehr eilig hat, kann eine fertige Salatmischung aus dem Kühlregal verwenden.

 

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