Man müsse nur mit einer beginnen und jeden Tag eine weitere dranhängen, dann hätte man nach 50 Tagen auch 50 Liegestützen. Und darum hat er dann mit 1 Kniebeuge und 1 Liegestütze angefangen. Er meinte das Ganze hätte nur einen Haken: „Man merkt dann bei 15 Liegestützen, dass der Motivationsspruchschreiber noch nie in seinem Leben auch nur eine Liegestütze gemacht hat. Und gibt schlichtweg einfach auf.”
Dann traf er auf Manfred Spahn. Manfred hat ihm dann gesagt, er soll sich für seinen Plank eine Zahl an Sekunden vornehmen. Und die einfach niemals unterschreiten, sondern wenn es geht drüber gehen. Finde ich gut. Hab ich gleich mal ausprobiert. Ich hab‘ mir erst mal 30 Sekunden vorgenommen. Jetzt bin ich auf 90 Sekunden. Und das mal drei. Ausprobieren! So machen, wie es Personaltrainer Manfred Spahn Wolf zeigt. Oder wie ich: Beine dabei strecken auf Zehnspitzen stellen. Und den ganzen Körper flach wie ein Brenn anspannen. Atmen nicht vergessen.